腰痛治療と体操原因を知って予防・対策を体操について

腰痛の予防・対策予防として、自分でもでき、手軽にできる方法でもある体操について調べてみました。

大きく分けて、腹筋や背筋、臀部付近の筋肉の強化、骨盤の矯正を目的にした体操と、それらの筋肉のストレッチとに分かれます。

　
◆始める前の注意事項

・無理に伸ばしたり、反動をつけたりしてはいけない。
・万一、体操により痛みが増す際には、すぐに中止する。
・痛みが残っている間は行なってはいけない。

◆毎日少しずつ、続けていくことが大事です。
まｔ、ヘルニアや妊娠中の妊婦の方は注意が必要ですので、必ず医師や整体師など、
各専門家の指示に従って行うようにしてください。

　
◆体操の種類

①腹筋を鍛える「へそのぞき運動」　　

１・手を腹部にのせ、あお向けに横になり両膝を軽く立てる。

２・息を吐きながらへそを覗き見るようにゆっくりと２０センチ程度上半身を起します。

３・その姿勢のままで２～５秒ガマンする。
　　意識は腹筋に置いて行うようにしてください。

４・その後、今度はゆっくりと降ろします。

②臀部の筋肉及び背筋を鍛える、「上げ下ろし運動」　

１・あお向けに横になり、両手を横に開き床につけ、両膝を軽く立ててください。

２・息を吐きながら、１０センチ程度、お尻と背中を空中に持ち上げるようにします。

３・その状態で２～５秒ガマンしてください。
　　意識はお尻の筋肉と背筋に集中して行なってください。

４・その後、今度はゆっくりと降ろします。
　　
　
③「片足上げ運動」

１・仰向けに横になり、手を頭の後ろで組む。
　　そのまま両足を伸ばしてください。

２・膝は伸ばしたまま曲げずに、どちらか片方の足をゆっくりと持ち上げ、おろします。

３・これを２０回ワンセットとして行なってください。。

４・必ず反対側の足も行なってください。

④お尻と背筋を伸ばす、「膝かかえ運動」

１・あお向けに横になり、両足を伸ばします。

２・両手で片方の足をかかえこんでください。。

３・膝を胸のあたりまで引き寄せるようにさらに抱え込みます。この時、息を吐きながら行なってください。

４・これをワンセットして、１０回程度繰り返してください。

５・必ず反対側の足も行ってください。

⑤腰・お尻・腹部の筋肉を伸ばす、「ひねり・伸ばし運動」

１・あお向けに横になり、右足を上げる場合は左手、左足を上げる場合は右手を、膝の外側に添えてください。

２・息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおします。

３・その体勢のまま、１０秒前後ガマンしてください。

４・必ず反対側の足も、同じように行ないます。

５・以上の体操を左右ワンセットとして、１０回繰り返してください。

無理をせず、毎日腰痛体操を行って「腰痛予防」に役立てましょう

繰り返しになりますが、痛みの症状がまだある方は、治療のつもりがさらに悪くなる可能性がありますから、必ず医師の指示を仰いだ上で行なうようにしてください。

また、万一痛みが悪化するようなことがありましたら、即中止するようにしてください。

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[ 2008/03/05 21:12 ] 体操 | トラックバック(-) | CM(0)

腰痛 治療と体操 原因を知って予防・対策を

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