腰痛 治療と体操 原因を知って予防・対策を

妊娠時、妊娠初期〜中期〜後期の間、長く症状として腰痛が現れます。
中には、妊娠の兆候としてはじめて感じる方もいるようですね。

それには、大きく分けて２つの原因があります。


◆まず、おなかが大きくなってくるにつれ、姿勢が変化していくことが挙げられます。

妊婦さんはお腹の大きさと重さで重心が前に移動しますので、そのバランスをとるため自然と背中を反らした姿勢になってしまいますよね。

そこでその変化に耐えようとする背中や腰の筋肉への負担が、腰痛の原因となるわけです。

妊娠中は中腰の姿勢での家事などはご主人になるべく頼む、椅子に座って作業をするようにするなど腰へに負担が少なくなるよう工夫して、腰痛を軽く済むようにしてください。


◆もう一つの原因は妊娠に伴うホルモンの変化です。

胎児の成長と出産に向け骨盤の関節や靭帯をゆるめるホルモンが胎盤から分泌されるため、腹圧が弱くなり、腰の筋肉にさらに負担がかかるわけですね。


◆大きくなっていくお腹を支えなければいけませんし、妊婦さんの半数以上が腰痛に悩む、といわれるほどですから、腰痛が起こるのは無理もないことです。

出産に向け、心配になる気持ちも当然ですが、ほとんどが一時的なものですのであまり気に病みすぎないようにしてください。

また、痛みがひどい時にはなるべく腰を休めるようにして、ゆっくりと過ごすようにしましょう。

市販されている妊婦さん専用の腰痛ベルトやコルセット、サポーターなども、腹圧や姿勢のサポート効果がありますから利用してみるのもいいでしょう。
ただし、使用説明書をよく読んでから着用するようにしてください。


◆筋肉アップは腰痛の予防、解消に役立ちますから、マタニティスイミングやマタニティビクスなど安全が確認されている運動や体操、ストレッチなどを上手に試していきましょう。

ウォーキングも日課にするといいですね。
筋力アップは腰痛改善だけでなく、安産にも役立ちますから、毎日少しずつでも続けていきたいものです。

とはいえ、痛みがひどかったり、ずっと続いて歩けないような時には、整形外科での治療が必要な場合もあります。
まずは産婦人科の主治医と相談してみてください。


◆妊娠中の腰痛があるときは、寝具は固めのものを選びましょう。
背中を丸め横向きに寝て、上側になっている片方の足をまっすぐ伸ばした姿勢にすると、負担が減って楽に過ごせます。


◆鎮痛のための湿布薬や貼り薬に関してはあまり心配する必要はありません。
しかし、飲み薬については副作用や胎児への影響が大変心配されます。
必ず、主治医の許可が出た場合に限り、服用するようにしてください。
整体やマッサージを受ける際も同様です。


繰り返しになりますが、なによりも、痛みがひどい時にはご主人や家族、身の回りの人たちの協力を仰いで、なるべく安静にして休むことが第一ですね。







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